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健身房锻炼流程,认真看完相当于上了1节私教课

2018-07-10 10:44编辑:hayougou.com人气:


健身房锻炼流程,认真看完相当于上了1节私教课

2018-06-16 09:02 来源:爱健身 健身 /增肌 /塑形

原标题:健身房锻炼流程,认真看完相当于上了1节私教课

一般去健身房锻炼分为两类人群,一种是减脂塑形人群,另一种是增肌增重人群。这两类人群的健身目标不同,因此训练的方法也有所不同。

增肌、增重健身人群健身房锻炼方法

步骤1:热身

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身,比如用跑步机慢跑10分钟,或者用功率自行车骑车10分钟等。

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步骤2:力量练习

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟左右的力量训练。比如,当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌,那就可以安排如下内容:

胸:杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟

手臂:杠铃弯举、哑铃弯举

腹肌:仰卧半身起、仰卧举腿

每块肌肉安排2到3个练习动作,每个动作做3到4组, pk10直播,每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习。

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步骤3:放松

可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动,或者对身体各部位肌肉进行拉伸。

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减脂塑形健身人群健身房锻炼方法

步骤1:热身

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身,比如用跑步机慢跑10分钟,或者用功率自行车骑车10分钟等。

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步骤2:力量练习

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。

比如,当天安排的练习部位是全身的肌肉,那就可以安排如下内容:

练习动作一:俯卧撑

练习动作二:箭步走

练习动作三:俯卧撑

练习动作四:仰卧卷腹

每个动作做1分钟,或者根据自己的运动能力安排练习次数做10个、20个、30个等。做完一组休息1到2分钟,然后再做相同练习动作,每个动作做2到3组。

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步骤3:有氧练习

再进行至少30分钟的有氧练习,同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说,最后的有氧运动相当重要,有氧运动的时间越长,减肥的效果也就越好。

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以上即为增肌增重和减脂塑形人群在健身房该怎样锻炼的内容。健身新手可以作个参考,来制定适合自己的训练内容。

(来源:风度男人网)

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