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不懂如何开始自己健身计划?这样制定周计划,

2018-07-10 10:44编辑:hayougou.com人气:


不懂如何开始自己健身计划?这样制定周计划跟着学就完事!

2018-06-08 12:45 来源:撸铁迷 健身

原标题:不懂如何开始自己健身计划?这样制定周计划,跟着学就完事!

新手办了健身卡,现在想要有个好身材。可是面对琳琅满目的健身器械,各种各样的身材的人,练习着各式各样的动作。一练懵逼的新手,不懂要练什么,该怎么锻炼。

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其中不少人会去问健身房的教练,但是他们似乎只想给你推荐各种私教课程,或者推荐商家的补剂饮料。或者教练课程繁忙,他们时间和你对不上。也有人会去各类打卡类的APP去看上面的资讯,然后一板一眼的跟着锻炼就行。不知疲倦, pk10直播,一头钻进要有麒麟臂、要有大胸肌和八块腹肌的梦想中。

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这样不好,很容易造成肌肉受伤,腹部肌肉还好,如果其他小肌群不去休息,还会让你痛苦不已。几天不到后,就会自责反省,我是谁?我在哪?为什么要来受虐?

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其实健身讲究的是三分练、三分吃,四分休息。想要有好看体型,必须要有周全科学的健身计划。考虑到不少新手还没有概念,那么今天就来介绍如何开始自己的周计划锻炼。等新手坚持了此计划一个月,到时候自己就有其他改善周计划的想法,最终让自己变得越来越好。

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不过需要指出的是,除了练之外, pk10直播,一定要管住嘴,要睡好久。吃饭主食可以改成粗粮,而不是精细米面,一定要少吃高糖分、高脂肪、高盐分、高热量的食物,多吃蔬果和高蛋白、低糖低脂的食物。夜间尽量在11点前睡觉,早起早睡,别熬夜、勿通宵,不然神仙都难就你身材了。

好的,下面步入正题,一起来看看这次推荐给新手的计划吧。

周一锻炼:胸肌和肱三头肌

练习胸部动作推荐仰卧杠铃卧推,锻炼三头推荐双杆曲臂伸或者俯卧撑。

周三锻炼:背部和肱二头肌

练习背部动作推荐硬拉、划船和引体向上,肱二头肌锻炼则是各种弯举动作。

周五锻炼:肩部和腿部

肩部锻炼推荐前平举(前三角锻炼)、侧平举(侧三角肌锻炼)、俯身侧平举(后三角肌锻炼),腿部推荐动作是深蹲、提踵、箭步蹲等动作。

动图是负重深蹲

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周二、周四、周六锻炼:腹肌

腹肌是耐劳肌群,如何锻炼都可以很快恢复回来,所以新手时候,推荐隔一天锻炼一次。腹肌锻炼推荐卷腹、平板支撑或者仰卧起坐。

动图是平板支撑

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(来源:风度男人网)

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