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无器械减脂塑形健身训练计划

2018-07-10 21:43编辑:hayougou.com人气:


这份无器械减脂塑形健身训练计划由8个动作组成, pk10直播,属于循环训练,因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间,具体请看以下动作图解:

动作1:深蹲跳 10-15个

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动作2:深蹲 20-30个

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动作3:凳上反屈伸 25-20个

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动作4:平板支撑 30-60秒

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动作5:俯卧撑 10-20个

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动作6:俯撑爬山 30-40个

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动作7:仰卧屈膝挺髋 20-30个

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动作8:俯卧超人 20-30个

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练习要求:

1、整套动作根据自身情况进行3-6个循环。

2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如慢跑、拉伸等。

3、练习的过程中,动作与动作之间尽量不要休息,做完整套动作后休息1到2分钟。

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(来源:风度男人网)

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