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力量训练的8大误区:减脂塑形增肌的人都要看!

2018-07-10 21:43编辑:hayougou.com人气:


有人认为减肥不需要练力量,有人认为力量训练会让女人变壮变难看,还有人认为力量训练越多增肌效果就越好......

力量训练的8大误区:减脂塑形增肌的人都要看!

*Keeper @DP罗思杰Jay @Jessie被注册了 Derek-大骏

当你减脂很长时间却瘦不下去,当你天天举铁却依然没什么训练痕迹时,应该想想,自己是不是对力量训练有什么误解?

今天 Keep君 带大家看看,我们在力量训练中常常会陷入的 8 大认识误区如果能摆脱这些误区的干扰,减脂和增肌一定会事半功倍!

误区(一)

练力量可以局部减肥

每个夏天,时尚杂志都会热炒:“想减掉小肚子吗?做仰卧起坐就行!”

其实事实不是这样的,想刺激腹部的肌肉,你应该做卷腹,而不是仰卧起坐。抛开这点不说,就算你每天做几百个卷腹,也不一定能减掉你的小肚子,因为脂肪还在那儿,它把腹肌盖着呢。所以,只做仰卧起并不会锻炼到你的腹部,只做卷腹(或者俄罗斯转体等核心训练)也不会带给你 6 块腹肌。

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*Keeper @李子木Chris

脂肪减少是在你的全身同时进行的,没有只减局部脂肪的方法。事实上,锻炼你的大腿或者肩膀一样能使你肚子上(还有全身各处)的脂肪减少,而且由于它们是更大的肌肉群,锻炼它们可能比做仰卧起坐更快地消耗热量。

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*Keeper @粗线条大女人

如果你没有在全身上下减掉足够多的脂肪,使腹肌显现出来,那么锻炼腹肌只会将腹部的脂肪向外推,肚子可能还会变大。另外,身体不同部位的减脂速度是由你的基因决定的。

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*Keeper @DP罗思杰Jay

总结起来就是,力量训练不能帮你减掉某一个部位上的脂肪,但能消耗热量, pk10直播,提高新陈代谢率,促进脂肪燃烧,从而对于全身减脂和局部塑形有利。

误区(二)

肌肉能变成脂肪

脂肪细胞和肌肉细胞有完全不同的功能,且二者不会互相转换。一个人从“硬邦邦”的肌肉男变成“胖乎乎”的赘肉男是因为训练量下降,肌肉没有受到足够的刺激而减少,新陈代谢率随之下降而影响了热量消耗,使得他的热量消耗不再多于摄入。

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*Keeper @于敬阳

因此,肌肉并不会神奇地变身为脂肪,只是肌肉减少而脂肪增加了而已。

误区(三)

力量训练会让你的肌肉过度发达

很多女性都担心力量训练会让自己变成肌肉猛女,其实完全没必要。

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*Keeper @抹茶小朵

无论是男性还是女性,在力量训练的最初几周都经常会出现肌肉增长的情况,这很大程度上是因为肌肉的血液循环增强。但不需要担心你的肌肉会疯长。

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*Keeper @張庭瑋-健身

女性在长肌肉这件事情上,本来就没有男生那么有天赋,能持续不断地每个月长 0.5 磅(约 0.23 千克)肌肉已经很了不起了。男性的话,每月长 1.5 磅(约 0.68 千克)也很不容易。而且,这完全是理想情况,大多数人都长不了这么多肌肉。

误区(四)

女性的锻炼方法和男性不同

根据性别而改变锻炼方法其实没有道理。男性和女性的肌肉和脂肪增加或减少的方式一样,虽然二者的目标往往不同。不过,这些不同的目标都可以通过相同的锻炼方法达到。

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*Keeper @短腿小萝卜_babycarrot

(来源:风度男人网)

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