您现在的位置:新闻首页>健身

10分钟的减脂塑形操!别再说忙没时间运动了(组图)

2018-07-10 10:47编辑:hayougou.com人气:


现在生活节奏太快,虽说要坚持锻炼减肥,pk10直播,塑造线条,但是练着练着经常会把握不了时间,想干的事情没时间做,马甲线又一次一次在忙碌中错过?那么解救方法来啦~10分钟运动计划,牢牢掌握你的每一个60秒,轻轻松松就能瘦出马甲线哦!>

 



  现在生活节奏太快,虽说要坚持锻炼减肥,塑造线条,但是练着练着经常会把握不了时间,想干的事情没时间做,马甲线又一次一次在忙碌中错过?那么解救方法来啦~10分钟运动计划,牢牢掌握你的每一个60秒,轻轻松松就能瘦出马甲线哦!

  小TIPS:如果时间稍微充裕,重复这组动作一次,用时20分钟,运动效果UP~

10分钟的减脂塑形操!别再说忙没时间运动了

 


  1、原地高抬腿(0:00-1:00)

  A、在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。

  B、为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。

  C、左右腿交换,一条腿抬起来,那支撑地的一条腿一定要绷直,且脚跟离地脚尖着地,节奏要快。

10分钟的减脂塑形操!别再说忙没时间运动了

 


  注意事项:

  

  身体直立,重心不前倾也不后倾;


  

  总体重心高,有助于更好完成动作;


  

  高抬腿运动最忌讳的是弯腰、驼背和后腿弯(后腿就是支撑腿);


  

  抬腿的高度应逐步加大,不要追求一次到位;


  锻炼强度要因人而异,髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

10分钟的减脂塑形操!别再说忙没时间运动了

 


  2、跳跃箭步蹲(1:00-2:00)

  A、立正姿势,左腿向前迈出做弓箭步姿势,背部挺直,抬头挺胸,目视前方。

  B、运用双腿的爆发力,迅速向上跳起,在空中双脚如剪刀交错, pk10直播,前后脚调换。落地是变化成另一腿在前的弓箭步。

  注意事项:背部需保持挺直,切记不能含胸,弯腰。

跨距不可太小以免重心不稳,这个动作在于平衡力的掌握,建议平时多做一些平衡性的练习。

 


  跨距不可太小以免重心不稳,这个动作在于平衡力的掌握,建议平时多做一些平衡性的练习。

  双腿间不同的跨距,锻炼到的肌肉侧重有所区别,跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼,跨距越小越集中锻炼股四头肌。

  动作不宜太快,这个动作关键的是在于节奏的把握,用肌肉收缩的力量产生向上跳跃的爆发力。

  随着肌耐力增加,可试着手持哑铃来增加锻炼强度,效果会更好。

10分钟的减脂塑形操!别再说忙没时间运动了

 


  4、普拉提剪刀式的标准练法(3:00-4:00)

  A、身体仰卧,双腿伸直并拢。伸长颈部,头部紧贴垫子。

  B、拾高单侧腿,使两条腿成90度角。控制好整个躯干的同时,脚尖朝向天花板尽量上举。

  C、另一侧腿稍微抬起以保持平衡。换个方向重复剪刀式的动作。

10分钟的减脂塑形操!别再说忙没时间运动了

 


  5、开合跳(4:00-5:00)

  A、挺立、双手放在两侧。

  B、轻轻跳起来,双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手)。

  C、归位时,双脚合并,双手归回两侧。

  注意事项:

  开合跳落地时的要领是从脚前掌过渡到全脚掌(脚尖落地过度到脚掌)——屈膝缓冲!记住、脚尖和膝盖是人体最好的避震器。

(来源:风度男人网)

织梦二维码生成器
已推荐
0
  • 凡本网注明"来源:的所有作品,版权均属于中,转载请必须注明中,http://www.hayougou.com。违反者本网将追究相关法律责任。
  • 本网转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点或证实其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。其他媒体、网站或个人从本网转载时,必须保留本网注明的作品来源,并自负版权等法律责任。
  • 如涉及作品内容、版权等问题,请在作品发表之日起一周内与本网联系,否则视为放弃相关权利。






图说新闻

更多>>