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最强的减脂动作!来挑战30天波比跳训练计划吧

2018-07-10 10:46编辑:hayougou.com人气:


最强的减脂动作!来挑战30天波比跳训练计划

30762000">2017-07-21 17:52 来源:增肌、减脂分享一刻 训练计划 /减脂

原标题:最强的减脂动作!来挑战30天波比跳训练计划吧

许多健身朋友可能不知道,或者不经常练习波比跳这一动作, pk10直播,其实这是一个经全球公认、权威人士认证的减肥效果最好的动作。下面就带大家全面的了解一下波比跳

最强的减脂动作!来挑战30天波比跳训练计划吧

1、什么是波比跳?

波比跳(Burpee),即成俯卧撑预备姿势,缩紧躯干,肩、髋关节稳定,确保全程动作时,腰椎(下背)保持自然排列,不要出现屈伸的情况!将腿弹跳前收至脚掌平踩于地面、重心落于足弓(足跟不离地),躯干保持平直不拱背,运用臀驱动,同时手臂上摆带动身体、髋部往前往上推,垂直向上跳,身体完全延伸。

向下落地时,保持躯干稳定,脚尖着地,顺势屈髋屈膝往下往后蹲(缓冲)并保持膝盖和脚尖处于同一平面!也可加入一个俯卧撑动作。

单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而波比跳在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此,波比跳是锻炼全身肌肉的好项目。

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2、波比跳有哪些作用

01.加速燃脂

波比跳能提升心率水平,使身体在短时间内大功率的输出,从而以最快的速度消耗能量,燃烧脂肪。有研究表明,相同时间内,波比跳燃烧热量是跑步的两倍。

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另外,波比跳还能加快新陈代谢,帮助燃烧更多脂肪,在你减脂的同时,塑造更好的肌肉线条。

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02.提高心肺功能

波比跳可以成为高强度间歇式的有氧训练方法,在进行多次数训练时,能增强心肺功能。而且俯卧撑对于增大胸肌,增粗手臂非常有效。

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03.提高运动能力

波比跳能锻炼全身的肌肉,对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用,这是一个许多运动员都会训练的动作。能有效的刺激腰腹,对男性而言,还能提高性生活的质量。

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04.预防关节病

经常练习波比跳,能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎。而且俯卧撑能有效的刺激腰腹,对于改善腰酸背痛也有一定效果。

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3、标准的波比跳动作

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整个动作下来,几乎全身肌肉都能参与锻炼, pk10直播,手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等肌群都得到刺激。

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波比跳完美地结合了有氧训练和抗阻训练,该动作看似简单,实则消耗很大,不但能有效帮助燃脂减脂,还有效的提升身体机能,对健身爱好者而言,绝对是一个不可或缺的动作。

4、30天立卧撑训练计划

下面是一份30天波比跳的训练计划,感兴趣的朋友试试吧!(红颜色标志的是休息)

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Ps:波比跳是让心跳飙升的动作,属于高强度运动,若身体出现不适,请停止运动。有心脏病、心血管等疾病的人不适宜练习。

最后附上教学视频

(来源:风度男人网)

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