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健身新手进阶必练动作,学会这4个高阶动作,更

2018-07-10 10:44编辑:hayougou.com人气:


所以的健身新手在初期的锻炼中,对于很多复杂的锻炼动作都是很抗拒的,他们不愿意去尝试,都害怕身体受到伤害,或者做不对被人笑等畏惧的心理。

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新手健身者在锻炼中,不要去害怕这些东西,如果你刚开始接触这个动作,就像深蹲,如果你重量用得不大,就不会让身体受到伤害,即使动作不对,也很容易改正。

还有如果做不对被人笑这就不存在了,在健身房里的每一个健身者都是从这个阶段过来的,都是热爱健身的人,如果你动作出现错误,他们会很热衷的指导你,并不会给你异样的目光。

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所以,各位新手健身者,你们在锻炼进阶阶段,一定要敢于尝试,多使用不同的动作完成锻炼,这会大大提升你的锻炼效果。

下面我会教各位新手进阶必练的4大动作,学会它们,会让你的健身实力大增,pk10直播,让你更具有显摆的实力。

第一组动作、引体向上

引体向上不要看它做起来很简单,但是很多的健身者都拉不到5个,很多人拉两三个就累了,这个动作是看起来简单,但是做起来难。

所以,我们新手在向下一阶段进阶时,这个动作是一定要学会的。

在锻炼中要让自己掌握到发力的技巧,保持身体姿势的正确,这样你的锻炼效率才会高,并且锻炼刺激才到位。

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第二组动作、硬拉

硬拉是我们锻炼背部肌肉中必备的动作,很多的健身小白都不喜欢做这个动作,认为它过于复杂,自己很难掌握到动作的精髓,所以对这个动作都很抗拒。

我们在锻炼中要做到的是背部打直,双手伸直握住杠铃,在俯身弯下时,注意背部不要放松,而是持续保持挺直紧张的状态。

新手初期锻炼时,可以多用空杠学习,琢磨好每一个锻炼细节,这样你在后期加重量后,才不会轻易出错。

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第三组动作、卧推

这个动作主要是针对我们胸部肌肉的,新手在进阶阶段,对这个动作也必须要了熟于心。

在练习时发力要正确,锻炼速度要慢,注意感受胸部的伸缩感觉。在推起时,肩膀不要刻意耸起,要感受胸部的发力。

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第四组动作、深蹲

这个动作可以帮助我们很全面的刺激腿部肌肉,使用它锻炼后,你可以收获到非常不错的腿部锻炼成效。

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新手在初期学习时,同样的不要加重量,就用空杠锻炼,或者可以适当的加些轻重量。在最轻的重量下,可以让自己学习到最准确的姿势和发力方法,这对于我们后期的锻炼帮助是非常大的。

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(来源:风度男人网)

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