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不正确的健身真的很伤身,作为一个新手,你该

2018-07-10 10:44编辑:hayougou.com人气:


谁不想拥有一副好的身体,谁不想让自己的体质更强,谁不想拥有大块肌肉好的身材,其实这些我们都可以通过健身获得,健身确实能够带给我们巨大的改变!

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每次我们看着电影中的那些壮汉,你是否觉得很羡慕,看着他们绝代威猛的身材,看着他们硕大的肌肉,看着他们霸气的外表,我们肯定都在想,如果我们要是变成他那样就好了!

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于是很多人选择了去健身房锻炼自己的身体,但是在健身的时候,他们却发现健身也是一件科学的锻炼,想要健身并不是一件容易的事情,稍不留神就容易把自己弄伤!

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其实不科学的健身真的很伤身,如果我们真想去健身房健身,练出威猛的身材,那么我们就必须科学健身!今天作为一个健身老手,我就来给大家说一说我们到底该怎样科学健身呢?

1. 系统的健身准备

许多人在健身之前都存在不热身,或者是热身的方法存在问题或者是热身的准备不完整!其实这对我们的身体伤害很大,想要科学健康的健身,我们必须要做系统的健身准备!

在健身前,我们首先要环绕肩关节,髋关节,膝关节,腕关节,踝关节,同时我们也要拉伸全身的肌肉,拉伸腿部的韧带,我们最好采用动态拉伸,这样可以保持肌肉的良好状态!

等我们拉伸完毕以后,身体完全活动开,我们就可以做一些热身有氧运动,比如说健身操或的是跑步机慢跑,保持身体的热度,让心率完全适应健身!

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2. 动作的规范性

我们健身就要靠健身的动作,做正确的动作可以帮助我们有效地刺激肌肉增大肌肉,做错误的动作会让减弱健身的效果,并且让身体受伤的概率更大,所以我们做动作一定要规范!

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健身动作主要是找到发力的感觉,同时我们不应该追求速度,应该追求质量,每组动作做到位,充分的锻炼肌肉,同时我们也应该选择复合的动作,最好不要做太多,太过单一的动作!

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3. 健身后的恢复

很多人在健身完以后都不知道该干什么事情, pk10直播,甚至有的人直接就打道回府了!其实这样做对我们的身体都不好,非常影响我们的身体健康,我们应该采用正确的健身后的恢复方法!

健身完以后我们要放松,要适当的拉伸全身的肌肉,同时我们也要用泡沫轴疼痛部位周边的组织,让肌肉更快的恢复,同时放松完成以后我们也要及时的补充蛋白粉!

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4. 科学的睡眠和饮食

想要做到科学的健身,那么我们的睡眠和饮食也必须要科学!在健身的过程中,我们最好不要去熬夜,不要抽烟喝酒,我们要睡得早睡得好,睡得健康,每天保持八小时左右的睡眠!

同时饮食的科学性要保证!多吃蔬菜,比如说水煮大白菜,水煮西兰花,比如说鸡蛋,牛奶,脱脂酸奶,多吃鸡肉,三文鱼,牛肉,这些富含优质高蛋白的肉类!

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(来源:风度男人网)

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